odzywianie trening

Witam, chciałbym trochę zrzucić BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę [...]

Witam i z góry dziękuję za pomoc. Proszę o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne [...]

pracuje od pononiedziałku do piatku jest to lekka praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane+ otręby + orzechy + rodzynki 11.OO II sniadanie w pracy : bułka kajzerka do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc 14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81.1 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

Witam, mam takie krótkie pytanie, otóż zamierzam zmienić trening masowy na siłowy i do tego dołożyć aeroby po każdej sesji na siłownie 40min 70% HRmax. I pytanie jest następujące: Co jeść przed treningiem i od razu po nim ? Rozumie że przed treningiem węgle złożone a po proste, boje sie o jakiekolwiek reakcje kataboliczne, nie chce żadnych [...]

Witam, dyscyplina judo staz 8 lat, wiek 19. Potrzebuje zbic do 73kg waze tera 78 kg. Przez 2 tygodnie zbilem z 80,5 kg. Trening 6 razy w tygodniu: basen, 2x silownia, 3x mata, 2x w tygodniu bieg 30 min (tetno/tempo 120u/m). Zamierzam tera co dziennie biegac po 45 min w grupszym ubranku + czapeczka. Przed kazdym treningiem bralem/biore Thermo Speed [...]

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 77,5 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 76 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening dzielony+ aeroby (30-40minut po treningu) Odżywianie : mam słabość do [...]

sniadanie jaja 120 g płatki owsaine 50 g ser twarogowy 50g oliwa 5 g Razem B:28 T:18 Ww:37 kcal 407 w szkole pomdor 100g ser twarogowy 70 g orzech 30 g razem B;20 T:19 WW 11 kcal 278 przed treningiem ser twarogowy 150 Ryz albo makaron 25 g pomdor 50 cebula 25 ogórek kwaszony 50 oliwa 20 RAzem B:33 T:21 WW: 29 WW 426 pos silownie Ryż brązowy 25 [...]

Witam. Chce właśnie zacząć przygode z ćwiczeniami. Pare lat prowadziłem mało ruchliwy tryb życia. Postanowiłem się wziąść za siebie. Stąd mam pare pytań. Poczytałem wszystko i ułożyłem diete . Na początek zapytam czy jest ona ok . Dieta dostosowana do treningu obwodowego oraz w dniach nie treningowych aerobów: rowerek stacjonarny 1 h. Celem jest [...]

Witam, jestem na redukcji od 3 tygodni w pasie zeszly mi 3 cm, waga natomiast stoi caly czas bez zmian. Dokładnie rok temu zredukowałem sie w 3 miesiace o 10 kg a w pasie z 95 do 83, ale efekty mnie nie zadowoliły. Tłuszcz zszedł wszedzie oprócz klatki, z ktora mam problem bo jest bardzo otłuszczona. Kiedyś mysłalem, ze mam ginekomastie ale po [...]

Czesc, chcialem zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem na diecie wysokobiałkowej. Przez dwa miesiąće straciłam 10 kg, jednak przy moim wzrośćie powinnam 54 a waga ani drgnie od 2 tyg. przedstawiam przykładową dietę, która stosowałam dotychczas. Śniadanie płatki pszenne lub płatki fitness z mlekiem 0,5 %, czasami jjem serek wiejski, czasami twaróg 2 posiłek 2 kromki chleba [...]

Witam wszytkich mam problem ze zdobyciem masy mimo tego że regularnie ćwicze mam problem z przytyciem.Jest to zapewne spowodowane brakiem diety która sobie rozpisalem ale niewiem czy jest do końca poprawna.Jeśli moglibyscie rzucić okiem czy wszystko jest ok to było by super :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 183 Obwód klatki : 92 [...]

Siema, Cel: Masa Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca pół fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Raczej czysta micha. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, do tego aeroby i koszykowka 2-4x w tygodniu Odżywianie : poki co staram sie jesc [...]

Witam! Mam 21 lat (reszta parametrów poniżej) jestem chudy w ubraniu ale ciało mam otłuszczone i to bardzo ale tylko na brzuchy i klatce piersiowej, ręce mam chyde a nogi umięśnione bez grama tłuszczu. Chciałbym w dosć szybkim czasie spalić ten tłyszcz. NIestety do dyspozycji mam tylko tening domowy + aeroby(ale też nie za duzo- lekkie problemy z [...]

Witam. Musze przyznać że nie do końca byłem pewien czy przerzucić się już na redukcje. Chciałbym jednak nie tylko dodać estetyki mojemu ciału. Nie jestem oblany tłuszczem, mięśnie brzucha się powoli przebijają. Staż treningu 6 miesięcy na mase. Przytyłem 10 kg :) Oto moja dieta. Prosze napisać co jest w niej nie tak :) Posiłek pierwszy -Jajka [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 172 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca/ dyżury w szpitalu trybem dwuzmianowym, praca na nocki Uprawiany sport lub inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 113 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna Odżywianie : od 2 tygodni 4-5 lekkich posiłków w rownych odstępach czasowych nie później niż 18 Cel : [...]